1.      Ορεκτικά

Σαλάτες με σάλτσες χαμηλών λιπαρών, ψαρικά στον ατμό και ωμά λαχανικά

2.      Σούπες

Ντοματόσουπες, φακές, φασολάδα, χορτόσουπα χωρίς κρέμα ή λάδι

3.      Κυρίως πιάτα

Φαγητά στο φούρνο, στη σχάρα ή στον ατμό χωρίς βούτυρο ή σάλτσες. Πίτσα με λεπτή ζύμη και τυρί διαίτης και με λαχανικά αντί για κρέας. Σε σάντουιτς προτιμήστε συστατικά χωρίς θερμίδες όπως μαρούλι, ντομάτα, αγγούρι, πίκλες και καρότο και προσθέστε γαλοπούλα ή ζαμπόν με χαμηλά λιπαρά. Επίσης για περισσότερη γεύση μπορείτε να δοκιμάσετε μαγιονέζα διαίτης ή μουστάρδα.

4.      Επιδόρπια

Φρέσκα φρούτα, σκέτο παγωτό ή παγωμένο γιαούρτι, αφράτο κέικ ή σορμπέ παγωτό.

5.      Ποτά

Νερό, καφέ, τσάι, γάλα άπαχο, χυμοί χωρίς ζάχαρη, αναψυκτικά διαίτης, ανθρακούχο νερό με λεμόνι.