03.012019
0 Off
Πίττα-Πίτσα

Πίττα-Πίτσα

Υλικά (για 1 μερίδα) Μία ελληνική πίττα 1 φέτα γαλοπούλα 1 φέτα τυρί διαίτης Ρίγανη Ντομάτα Εκτέλεση Τοποθετούμε τα υλικά στην πίττα μας και ψήνουμε στον φούρνο μέχρι να λιώσει το τυρί. Μπορούμε να προσθέσουμε λαχανικά της επιλογής μας και μανιταράκια. Σερβίρεται με αβοκάντο και καλαμπόκι.

Read More
20.122018
0 Off
Μακαρόνια με γαρίδες

Μακαρόνια με γαρίδες

Υλικά (για 4 μερίδες) 1 πακέτο μακαρόνια ολικής άλεσης 400 γρ. γαρίδες αποφλοιωμένες (αν πάρετε ολόκληρες υπολογίστε 600 γρ.) 1 μεγάλο κρεμμύδι (φιλοκομμένο) 4 κουτ. της σούπας ελαιόλαδο 3 μέτριες ντομάτες (πολτοποιημένες) 2 κουτ. της σούπας άσπρο κρασί Εκτέλεση Ρίχνουμε το κρεμμύδι σε μια κατσαρόλα με λίγο νερό (περίπου ½ φλυτζάνι) και το αφήνουμε σε…

Read More
22.112018
3 Off
Κέικ διαίτης

Κέικ διαίτης

Υλικά 4 αυγά 1 φλ. τσαγιού γλυκαντικό σε σκόνη ½ φλ. τσαγιού φυστικέλαιο 1 φλ. τσαγιού γάλα ελαφρύ 1 φάντα διαίτης Ξύσμα από 1 πορτοκάλι 2 κουταλάκια μπέικιν 2 κουταλάκια κακάο 4 φλ. τσαγιού αλεύρι σικάλεως Εκτέλεση Ανακατεύουμε όλα τα υλικά στο μίξερ , τοποθετούμε σε φόρμα με τρύπα στην μέση και ψήνουμε στους 180…

Read More
20.112018
1 Off
15 έξυπνα, υγιεινά & απολαυστικά σάντουιτς!

15 έξυπνα, υγιεινά & απολαυστικά σάντουιτς!

1.Μία μέτρια πίττα ολικής αλέσεως, 1 μικρό τόνο νερού (80γρ), 1Κ καλαμπόκι & λαχανικά 2.Μία μέτρια πίττα ολικής αλέσεως με 2 λεπτές φέτες χαλούμι διαίτης (30γρ) & λαχανικά 3.1 μικρό στρογγυλό φραντζολάκι ολικής αλέσεως με 1 μπιφτέκι κοτόπουλο σχάρας , 1Κ γιαούρτι διαίτης & λαχανικά 4.2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως με 1κκ μαργαρίνη διαίτης, 1…

Read More
12.112018
1 Off
Healthy Cheesecake

Healthy Cheesecake

Ένα πολύ απλό γλυκό για το απόγευμα! Υλικά 2 μπισκότα διαίτης 2 κουταλιές τυρί κρέμα διαίτης Κατεψυγμένες ή φρέσκες φράουλες 1 κουταλιά μέλι Εκτέλεση Λίωνετα τα μπισκότα με ένα πηρούνι και τα τοποθετείτε σε ένα μπολάκι σαν βάση. Χτυπάτε το τυρί με το μέλι και λίγες φράουλες και βάζετε το μείγμα πάνω από τα μπισκότα….

Read More
07.112018
1 Off
Energy Balls

Energy Balls

Ενάμιση φλιτζάνι χουρμάδες Μισό ποτήρι αμύγδαλα 2 κουταλιές κακάο (unsweetened) 1 κουταλιά maple syrup ή μέλι Μισό φλιτζάνι βρώμη 1 κουταλιά λάδι καρύδας 1/4 φλιτζάνιου ινδοκάρυδο Τα ανακατεύετε όλα στο μίξερ και τα πλάθετε μπαλίτσες.Πάνω από κάθε μπαλίτσα ρίχνετε ινδοκάρυδο. Οι αναλογίες αυτέςς βγάζουν γύρω στις 18-20 μπαλίτσες.

Read More
18.092018
1 Off
Κολοκυθόσουπα

Κολοκυθόσουπα

Η κολοκύθα της Σταχτοπούτας! Η κίτρινη κολοκύθα αποτελεί ένα διατροφικό θησαυρό. Οχι μόνο λόγω του χαμηλού θερμιδικού της φορτίου αλλά και της υψηλής διατροφικής της αξίας. Περιέχει μόνο 26 θερμίδες ανά 100γρ οπότε μπορεί να χρησιμοποιηθεί και σε προγράμματα απώλειας βάρους. Το έντονο χρώμα της προδίδει την υψηλή της περιεκτικότητα σε β-καροτένιο, το οποίο μετατρέπεται…

Read More
29.062018
0 Off
Τορτίγιες με κοτόπουλο

Τορτίγιες με κοτόπουλο

Υλικά για 2: • 2 μικρά φιλέτα από στήθος κοτόπουλου (200γρ) • 2 τορτίγιες ολικής αλέσεως μέτριου μεγέθους • 60 γραμμάρια τυρί κρέμα διαίτης • 1 αβοκάντο λιωμένο με το πηρούνι • Λίγο μαρούλι • 4 ντοματίνια Εκτέλεση: • Ψήνετε σε ένα γκριλ τα φιλέτα κοτόπουλου για 7 λεπτά σε κάθε πλευρά, μέχρι να μαγειρευτούν…

Read More
29.052018
0 Off
Παγωτό με φρούτα και μέλι

Παγωτό με φρούτα και μέλι

Υλικά Φρούτα της επιλογής σας κατεψυγμένα (για παράδειγμα μπανάνα, μούρα και φράουλες) Μία κουταλιά μέλι Λίγο γάλα ελαφρύ Εκτέλεση Αφού παγώσουν τα φρούτα τα βάζετε στο μίξερ με το γάλα και το μέλι και τα χτυπάτε!

Read More
16.112017
0 Off
Σπανακόρυζο με μπακαλιάρο στον φούρνο

Σπανακόρυζο με μπακαλιάρο στον φούρνο

Συνταγή Για το σπανακόρυζο 1 φλ ρύζι 2 φλ νερό Φύλλα σπαναχιού 1 τριμμένη ντομάτα Ένα κρεμμύδι ψιλοκομμένο Λίγο ελαιόλαδο Λίγο βούτυρο Σωτάρουμε το κρεμμύδι και το σπανάχι με το ελαιόλαδο και προσθέτουμε το ρύζι με το νερό! Όταν ψηθεί προσθέτουμε την ντομάτα και το βούτυρο και ανακατέυουμε! Για το μπακαλιάρο 1 φιλέτο μπακαλιάρο κατεψυγμένο…

Read More