1.Μία μέτρια πίττα ολικής αλέσεως, 1 μικρό τόνο νερού (80γρ), 1Κ καλαμπόκι & λαχανικά 2.Μία μέτρια πίττα ολικής αλέσεως με 2 λεπτές φέτες χαλούμι διαίτης (30γρ) & λαχανικά 3.1 μικρό στρογγυλό φραντζολάκι ολικής αλέσεως με 1 μπιφτέκι κοτόπουλο σχάρας , 1Κ γιαούρτι διαίτης & λαχανικά 4.2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως με 1κκ μαργαρίνη διαίτης, 1…

Ένα πολύ απλό γλυκό για το απόγευμα! Υλικά 2 μπισκότα διαίτης 2 κουταλιές τυρί κρέμα διαίτης Κατεψυγμένες ή φρέσκες φράουλες 1 κουταλιά μέλι Εκτέλεση Λίωνετα τα μπισκότα με ένα πηρούνι και τα τοποθετείτε σε ένα μπολάκι σαν βάση. Χτυπάτε το τυρί με το μέλι και λίγες φράουλες και βάζετε το μείγμα πάνω από τα μπισκότα….

Ενάμιση φλιτζάνι χουρμάδες Μισό ποτήρι αμύγδαλα 2 κουταλιές κακάο (unsweetened) 1 κουταλιά maple syrup ή μέλι Μισό φλιτζάνι βρώμη 1 κουταλιά λάδι καρύδας 1/4 φλιτζάνιου ινδοκάρυδο Τα ανακατεύετε όλα στο μίξερ και τα πλάθετε μπαλίτσες.Πάνω από κάθε μπαλίτσα ρίχνετε ινδοκάρυδο. Οι αναλογίες αυτέςς βγάζουν γύρω στις 18-20 μπαλίτσες.

Η κολοκύθα της Σταχτοπούτας! Η κίτρινη κολοκύθα αποτελεί ένα διατροφικό θησαυρό. Οχι μόνο λόγω του χαμηλού θερμιδικού της φορτίου αλλά και της υψηλής διατροφικής της αξίας. Περιέχει μόνο 26 θερμίδες ανά 100γρ οπότε μπορεί να χρησιμοποιηθεί και σε προγράμματα απώλειας βάρους. Το έντονο χρώμα της προδίδει την υψηλή της περιεκτικότητα σε β-καροτένιο, το οποίο μετατρέπεται…

Υλικά για 2: • 2 μικρά φιλέτα από στήθος κοτόπουλου (200γρ) • 2 τορτίγιες ολικής αλέσεως μέτριου μεγέθους • 60 γραμμάρια τυρί κρέμα διαίτης • 1 αβοκάντο λιωμένο με το πηρούνι • Λίγο μαρούλι • 4 ντοματίνια Εκτέλεση: • Ψήνετε σε ένα γκριλ τα φιλέτα κοτόπουλου για 7 λεπτά σε κάθε πλευρά, μέχρι να μαγειρευτούν…

Υλικά Φρούτα της επιλογής σας κατεψυγμένα (για παράδειγμα μπανάνα, μούρα και φράουλες) Μία κουταλιά μέλι Λίγο γάλα ελαφρύ Εκτέλεση Αφού παγώσουν τα φρούτα τα βάζετε στο μίξερ με το γάλα και το μέλι και τα χτυπάτε!

Συνταγή Για το σπανακόρυζο 1 φλ ρύζι 2 φλ νερό Φύλλα σπαναχιού 1 τριμμένη ντομάτα Ένα κρεμμύδι ψιλοκομμένο Λίγο ελαιόλαδο Λίγο βούτυρο Σωτάρουμε το κρεμμύδι και το σπανάχι με το ελαιόλαδο και προσθέτουμε το ρύζι με το νερό! Όταν ψηθεί προσθέτουμε την ντομάτα και το βούτυρο και ανακατέυουμε! Για το μπακαλιάρο 1 φιλέτο μπακαλιάρο κατεψυγμένο…

Υλικά Γλυκοπατάτες Καρότα Κολοκυθάκια Μελιντζάνες Πιπέρι Λίγο ελαιόλαδο Εκτέλεση Κόβεις τις μελιτζάνες, τα κολοκυθάκια, τις γλυκοπατάτες και τα καρότα  σε λεπτές φέτες και τα τοποθετείς σε ταψί αφού βάλεις μια λαδόκολλα. Τα πιπέρωνεις και τα αλείβεις με ένα βουρτζάκι με ελαιόλαδο και από τις δύο πλευρές. Τα ψήνεις σε ψηλό φούρνο μέχρι να κοκκινίσουν. Σερβίρονται…